klata i biceps

Siemanko, jest to mój pierwszy post, więc proszę bez ostrych restrykcji :) Mam 18lat, ważę 67kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Celem jest zrobienie masy. Moje wyposażenie to: ławka łamana, drążek, hantle, sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim [...]

[...] jestem chudy, mam 178 cm wzrostu i waze zaledwie 60 kg. I tu moje pytanie: Czy przez 1,5 miesiaca jest możliwość jakieś widocznej poprawy w sylwetce? Trenuje 4x w tyg. pon-klata i triceps sr-biceps i plecy pt-nogi i brzuch sob-hantelki Odżywki: przez miesiać biorę masówki tj.Solid mass i gainer 737 po miesiacu chce brać przez 10 dni NitroBolon [...]

[...] i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do dzis. plan treningowy Poniedzialek/czwartek klata/triceps/nogi wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 8,8,6 rozpietki na plasko 6,6 wyciskanie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A oto plan: PONIEDZIAŁEK - klata tric ŚRODA - plecy bic PIĄTEK - barki brzuch przedramie POniedziałek: wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 francuskie [...]

Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 20 masła orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, triceps 5- nogi, brzuch Suplementacja Aktualnie tylko witaminy :) omega 3, czosnek, magnez, vit.C Niebawem [...]

xySwist Wysłana - 13 luty 2011 11:08 / zgłoś naruszenie regulaminu Poniedziałek: klata biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąć12x12 2.wyciskanie sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 [...]

[...] / zle dobrany trening niewiem co poczac prosze dobierzcie mi trening na mase na 4dniowy solidny bo jak jeden dzien niepocwicze to mi bic opada help m . poniedzialek - klata ,triceps, sztanga 6xplasko 2xskosniej 3xrozpietki triceps wycisk Francuskie 5 x wtroek- biceps,plecy, braki biceps skosne uginanie 4x system [...]

Siema wszystkim jestem nowy tutaj Ćwiczyć zacząłem 3miechy przed wakacjami i do nich(ćwiczyłem 3x w tygodniu klate triceps biceps ) w wakacje balety itp teraz znów zaczynam lecz mam już sprzęt i zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśniową.Aktualnie już 2tydzień ćwicze z planem sam zrobiłem Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi [...]

[...] dermatolog próbowała leczyć finasterydem - jednakże bez żadnych efektów, więc z finasterydem dałem sobie spokój 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć :) Bardzo liczę na pomoc kogoś kto naprawdę się zna i mógłby mi pomóc :). Wraz z trenerem uznaliśmy, że byłby to dobry czas na pierwszy [...]

[...] nie??). moim celem teraz byloby zwiekszenie sily wytrzymalosci powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan treningowy: plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s nogi [...]

Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń) -Hack [...]

Witam Waga : 75 Wzrost: 186 Staż : 0 Dieta : wskazówki zywieniowe Sprzet : lawka pozioma / hantle / sztanga / drazek Ułozylem sobie SPLITA partia 1x tydzien i dzisiaj skonczylem 2 tygodnie treningu.. Postanowiłem zmienic, poniewaz poczytalem troszke ze FBW jest bardziej praktyczny dla poczatkujacych, a sam w SPLICIE końcowe serie nie były na 100% [...]

[...] fatu na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 100kg Mój problem jest typowym jakie znajdują się w tym dziale. Mianowicie zerowe libido po cyklu i odbloku, miecz nie do [...]

[...] cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy moim celem jest powiekszenie miesni bo mam wsumie to nie wielkie klata 98cm bicek 35.i własnie chce rozbudowac je i powiekszcz. i teraz mam dwa typy treningu i nie wiem który lepszy. 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - [...]

Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]

[...] cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie na dršżku szroki uchwyt wiosłowanie sztanga w opadzie tuowia podciaganie sztangielki do [...]

[...] . wiec ulozylem plan . mam prozbe zebyscie sprawdzili czy mam dobry graf . Mam 22 lata , 88 kg wagi , 188 cm wzrostu , 144 na klate, staz 4 lata . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic,plecy-nogi,barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]